Buenas, esta entrada tratará sobre el trabajo que se presentará para esta evaluación, que consiste en los estiramientos musculares.

A continuación les dejare la tabla con algunos de los más importantes músculos a estirar. 

Pero me gustaría añadir cinco estiramientos pero en este caso para la actividad será en parejas :

1°: Gemelos 

La pareja se posicionará enfrentada una con la otra y ambas se comerán de los hombros, tras esto echaremos las piernas hacia atrás dejando una un poco más flexionada y la otra quedando más atrás dejándola con una forma parecida a la "puntilla", una vez en esta posición empujaremos levemente  para hacer presión

2° Glúteos

En este caso un componente de la pareja se tumbada boca arriba en el suelo y se llevará la pierna al pecho y ahí aguantará la otra persona de la pareja mantendrá la pierna en esa posición y para encargarse de que estire el glúteo posicionará en la rodilla levemente sobre la zona que quede descubierta

3° Dorsales

Esta vez ambas parejas estarán de pie y mirando al frente una al lado de la otra por una distancia de más o menos 3 pasos y allí formando una curva se cogerán la mano más cercana, frenar cuando duela ya que es una zona sensible 

4° Cuádriceps 

Uno de los músculos más utilizados e importantes del tren inferior, en cambio hay formas muy sencillas de estirar esta zona muscular, voy a explicar una forma rápida y sencilla de hacerlo en parejas. 

Las parejas una vez más se posicionan enfrentadas y se recogerán la pierna de forma que el talón toque la zona del glúteo, y con la mano libre te agarraras al hombro de la otra persona, parecerá una tontería pero si no hiciésemos esto, estaríamos forzando la pierna que nos sirve de apoyo por lo tanto estaríamos forzando la pierna de nuevo y por lo tanto el estiramiento nos seria inútil 

5° Aductores 

Uno de los componentes de la pareja se sentará en forma de "mariposa" el otro, pondrá los codos y los antebrazos en las rodillas y harán presión hasta que note que estire. Un estiramiento sencillo pero sumamente importante

              " A mí me gustan los dos. Pero yo
                                 prefiero a Messi" 

   Joseph Blatter